Hässelbyloppet

Här är jag och de andra i startgrupp Damer motion grupp 2 på väg.

Ja, visst sprang jag Hässelbyloppet. Första gången jag sprang det så det kändes lite pirrigt innan. Lite stressigt blev det också. Långt att gå från bilen och trötta barn. Jag hann bara ta av mig överdragskläderna så var det dags att gå in i startfållan och börja uppvärmningen. Puh. Nästa år får jag åka hemifrån lite tidigare. Det var trångt i starten och första kilometern gick långsammare än jag tänkt mig. Men jag hittade så småningom ett tempo jag var nöjd med. Ville gärna försöka springa fortare än jag gjorde på Tjejmilen.

Slutspurten. Inget fel på humöret. ;-)

Hade räknat med en "promenadare" men det var rätt tungt. Tur att det fanns snälla människor längs banan som hejade på. Speciellt tack till den lilla hejaklacken med söta små barn och deras föräldrar som stod vid 7 km ungefär. Era Heja Heja! gav extra energi så jag orkade hela vägen. Och tack till maken som lyckades vråla "Heja Mia!" så det ekade över hela Hässelby när jag var på väg in på IP. Hysteriskt kul! :-)

Det blev personligt rekord på milen och det är jag väldigt glad för. 52:11 är en helt ok tid för mig som inte sprungit så länge. Skulle gärna vilja komma ner under 50 minuter. Vi får se om jag lyckas med det någon gång...

Nu tar jag en lite längre paus från den här bloggen. Återkommer till våren!

Allt gott!

Mia

Och nu då?

Jag startade den här bloggen för att bli lite extra sporrad att träna inför Tjejmilen. Nu har Tjejmilen varit. Vad händer nu då kanske någon undrar. Ja, jag tänker i alla fall inte sluta springa. :-)

Närmast väntar ett nytt 10 km-lopp. Hässelbyloppet 14 oktober.  Skall bli kul att se om jag kan springa lika fort som på Tjejmilen. Det skall ju vara ett lättsprunget lopp. Återkommer säkert med rapport från det. Annars blir det nog lite tyst här på bloggen. Jag tänker fortsätta springa ungefär som jag gjort hittills. Siktar på att komma under 25 minuter på 5 km och under 50 minuter på milen nästa år. Tänkte också försöka mig på en halvmara nästa sommar. Det är nog bra att ha något att se fram emot som gör att jag inte börjar slarva med träningen. Planen är att fortsätta springa utomhus så mycket det bara går i vinter. Och för de dagar när det är för kallt, mörkt eller snöigt så har vi skaffat ett löpband. Nu finns inga ursäkter. ;-)

Ha´ det så bra!

Mia

Whoohoo!!!

Starten för grupp 1.

Vilken härlig dag det var igår! Trots regn och lera var stämningen på topp. Och jag var extremt sugen på att se hur fort jag kunde springa. Förra året 57:07. I år hade jag sagt "Under 56 minuter". Men innerst inne hoppades jag på 55, och kanske lite under det till och med...

Snabbast runt var norska Karoline Bjerkeli Grövdal.

Första kilometern gick väldigt fort, på 4:40. Jag hade råkat hamna längst fram i startgruppen och ville inte vara i vägen, så det var ju bara att gasa på. Det var alldeles för fort för mig så jag fick dra ned på tempot sedan. 

Inte långt kvar nu...

 Efter backen vid TV-huset hade jag krafter kvar och kunde öka farten. Hade sett på löparklockan att jag var på väg mot en rekordtid. Då är det inte så svårt att ta i. Blev en blöt och kladdig slutspurt, men det var helt ok i det läget. När jag kom i mål och såg tiden 53:27 på klockan så gjorde det inget att jag var lerig upp till knäna. Jag var bara så glad!

I år gick det bättre att inte bara tänka på tiden utan ha kul och njuta av loppet och stämningen också. Sarah Dawn Finers låt "Because I am a girl" som hon sjöng alldeles innan starten har snurrat i mitt huvud hela dagen. Och skorna är rena igen. ;-)

En toppendag! Längtar redan till nästa år!

Nummerlapp. Check!

Nu är nummerlapp och goodiebag hämtade!  Känns lite konstigt att det bara är ett par dagar kvar. Men bra konstigt. Det skall bli jättekul att äntligen få springa. Håller tummarna för att jag inte skall få barnens förkylningsbaciller.

Så här ser vädret för lördagen ut just nu. Lite grått och c:a 18 grader. Låter som perfekt springväder tycker jag. Hoppas bara att vi slipper regn...

 

Och här har vi startnumret. Jag försöker tänka att jag bara skall ha roligt och inte bry mig om vilken tid jag får. Men känner jag mig själv rätt så kommer jag att vara rätt så taggad på lördag och springa så fort jag bara kan. Ansiktsfärgen kommer antagligen att vara i stil med bakgrundsfärgen på nummerlappen här ovan. ;-)

2 dagar kvar!

Mia

Spring i benen!

Det är väl tur att alla löprundor inte är som den i tisdags. Idag blev det fem riktigt härliga km. Kände mig stark och piggelin. Hade tänkt springa lugnt, men det ville inte benen. Det beror antagligen på fredagens löppass tillsammans med maken. Vi skulle springa i min träningsfart men när jag inte hade koll på klockan så drog han upp tempot. Dessutom lade vi in en 100 meters spurt efter c:a 3 km. Intervallträning funkar verkligen om man vill få fart i benen. Idag var benen fulla med spring. Hoppas dom är det på lördag också...

Nu tänker jag bara springa en gång till innan loppet. 5 km i mitten av veckan. Efter det två vilodagar och sedan är det dags. 6 dagar kvar...

Mia

Formsvacka

Igår kväll blev det en riktigt tråkig löprunda. Åkte bort till spåren för att springa 5 km. Kände att jag var lite trött i benen efter långpasset i söndags. Men att det skulle vara så tungt trodde jag inte. Höll inte på att komma runt. Kanske det var lite dumt att första passet efter torsdagens lopp blev så långt. Jag glömmer lätt bort att jag är nybörjare. Varför har jag sagt att jag skall springa Tjejmilen på under 56 minuter...

Blev lite deppig. Men efter att ha läst detta på Marathons sida så kändes det bättre:

Nivå 1 
• Du har tränat löpning regelbundet i minst tre månader. 
• Du klarar att springa en mil på träning. 
• Du klarar av att springa i jämn fart.  

Kommentar: På den här nivån gäller det först och främst att klara distansen. I det optimala 10-km-loppet, oavsett nivå, springer man varje kilometer lika snabbt (förutsatt att banan är flack).

Det är alltså på Nivå 1 av 4 jag befinner mig. Och då skall jag vara glad och nöjd om jag orkar springa ett 10 km-lopp. Skall man vara petig så har jag ju inte tränat löpning i tre månader. Å andra sidan så sprang jag rätt så mycket i mars...

Nu blir det två dagars vila. Sista veckan före Tjejmilen skall jag bara springa kortare sträckor så benen hinner bli riktigt återhämtade och pigga innan loppet.

10 dagar kvar...

Mia

Långlångpass

Grattis till alla som sprang Midnattsloppet här i Stockholm igår! Min man och c:a 30 000 andra. Maken visade toppform och spurtade in på 46:20. Härligt! Hoppas jag är i samma toppform inför Tjejmilen. 13 dagar kvar...

Vet inte riktigt hur jag skall lägga upp träningen dom sista två veckorna. Idag blev det i alla fall ett riktigt långt pass. Med mina mått mätt alltså. 11,2 km och det längsta jag någonsin sprungit. Det gick bra, men var lite tungt på slutet. Hoppas på att hinna med ett långpass till innan Tjejmilen. Jag har fortfarande inte provsprungit banan. Det börjar bli dags...

Mia

Iform-loppet

Så här glad blir man när man sprungit 5 km snabbare än man trodde var möjligt. :-)

Hade tänkt hålla runt 5:30-tempo och skulle varit nöjd med att komma i mål på 28 minuter. Men jag kunde springa på lite fortare och kom runt på 25:58. Hur gick det till?! Superkul! Kul också att testa ett mindre och kortare lopp än Tjejmilen. Det var så mycket lugnare, mycket färre deltagare och fem minuters kö till bajamajorna istället för 45 minuter. Enda tråkiga med loppet var att banan inte var bättre avspärrad. Man vill inte behöva väja för folk ute på promenad. Det här gör vi säkert om nästa år. Eller hur, tjejer?!

Nu gäller det att ladda om för Tjejmilen!

Mia

Löpglädje!

Vilket härligt löppass det blev ikväll! Hade bestämt mig för att springa vanliga 5 km-rundan i långsamt tempo. På torsdag skall jag springa Iformloppet och vill ha riktigt pigga ben då. Sprang rundan i 5:50-tempo och det var inte jobbigt alls. Lyssnade på Jo Nesbös sommarprat och bara småjoggade runt. Så skönt att känna att formen har blivit så mycket bättre på de här två månaderna. Löpglädje! :-)

Mia

Intervallträning

Idag blev det en lite hemmasnickrad intervallträning. Ville prova att springa fort eftersom jag skall springa ett 5 km-lopp på torsdag nästa vecka. För att göra det lite enkelt så sprang jag fem varv på 1,25-slingan. Varv 1, 3 och 5 i långsamt tempo och varv 2 och 4 snabbt. Nu blev första varvet lite för snabbt och 1,25 km är väl lite långt för intervallträning men någon nytta gjorde det säkert. Kul att se att jag kan springa i 5:04-tempo om än bara i 1,25 km. :-)

Träningen blir roligare och lättare om man leker lite med löprundorna. Hade jag bara sprungit 6,25 km hade det varit jobbigare än det blev idag när det var indelat i fem varv i olika tempo. Så det är mitt tips när det börjar kännas tråkigt med löpträningen. Lek med rundorna. Olika tempo, nya vägar, med eller utan musik. Bara man förändrar något så går det lättare.

Nu kaffe och lite trädgårdsarbete!

Mia

Lägesrapport

Nu har jag sprungit regelbundet i två månader och det går faktiskt framåt. Första inlägget här på bloggen visade klockan efter jag sprungit drygt fem km. Tempot då var 5:50 min/km. Idag springer jag fem km på 5:28 min/km. Och då var jag ändå på kräftskiva igår. ;-)

Det betyder att jag springer 5 km på strax under 28 minuter. Känns jättekul! Jag har heller inga problem med att orka springa en mil nu. Så fort det går ändå att bli bättre. Skall bli spännande att se hur mycket bättre jag kan bli om jag fortsätter springa...

Mia

Ny löpunda och marathonfunderingar

Söndag och långpass. Idag blev det en mil. Provade att springa hemifrån och in mot stan längs med Roslagsbanans räls. Det är alltid kul att hitta nya löprundor. Piggar upp och tar fokus från löpningen lite. Baktanken med dagens runda var också lite att se vilken väg jag kan cykla till Danderyd och ta tunnelbanan till jobbet. Eller kunna ta tunnelbanan hem från jobbet, kliva av vid Danderyds sjukhus och springa hem. Det borde bli runt 7 km. Så har man dagens träning gjord när man kommer hem. Kanske jag provar på det redan i veckan som kommer.

Efter dusch och lunch satt jag som klistrad vid TVn och såg Isabellah springa Marathon i London. Jösses vad fort dom springer! Hur är det möjligt?! För mig känns det otroligt att ens orka springa 4,2 mil. Men det är ett av mina långsiktiga mål. Att springa en mara. Nästa år tänkte jag prova Stockholm Halvmarathon och 2014 hoppas jag på att kunna springa Stockholm Marathon. Och året efter det London Marathon. Då är det 25 år sedan jag bodde i London. Finns väl inget bättre sätt att fira det än med en mara? ;-)

Mia

Semesterträning

Nu har jag inte skrivit något här på ett tag. Det beror inte på att jag slutat springa. Nej, jag håller igång än med mina tre pass i veckan. Har varit på semester på Åland och inte haft tillgång till en dator.

Så här vackra har mina löprundor varit.

Känner mig jättenöjd med att jag kom iväg ut tre gånger den veckan vi var där. 5,2 + 6,4 + 6,4 km blev det. Och riktigt bra gick det. 5,23 min/km på första passet. Vackert & lättsprunget. Känner mig nöjd trots att det inte blev något långpass. Det var ju ändå semester. :-)

Mia

Äntligen!

Idag kom jag äntligen över milen på löprundan! 10,4 km blev det. Och grattismail kom från RunKeeper. :-) Längsta distans och längsta distans på en månad. 83,8 km har jag tydligen sprungit senaste månaden. Känns jättebra. Så här bra har träningen aldrig gått förut. 41 dagar kvar till Tjejmilen. Runt kommer jag säkert att komma, men kommer jag att kunna springa på 56 minuter?

Nästa löppass blir någon helt annanstans...

Ha´det bra!

Mia

Diggiloo diggiley...

...alla tittar på mig där jag går i mina roooosa skor. :-)

Var häromdagen för första gången på Löplabbet. Dags att köpa nya skor. Fick provspringa på ett löpband för att se hur jag sätter ner fötterna. Rakt och fint tydligen. Jag pronerar alltså inte när jag springer. Provade flera olika par skor och tyvärr var det dom här illrosa som passade bäst. Dom syns. Jaja, ingen risk att bli överkörd på löprundan i alla fall. ;-)

 

Provade skorna igår och dom funkade bra. Sprang 7,4 km tillsammans med min man. Hade tänkt ett långsamt 6-minuters tempo, men vi sprang runt på 5,41 min/km i snitt. Och det var ändå inte plågsamt och vi kunde småprata under tiden. Så skönt att känna att både kondis och muskler blivit bättre på de här sex veckorna jag sprungit. Det blir bara roligare och roligare. Och det är dags att öka på längden på passen känner jag. Nu får det bli ett pass på 5 km, ett på 7-8 km och ett långpass på 10-12 km varje vecka. Nu skall benen få vila i två dagar och sedan skall jag försöka mig på en mil igen.

Mia

Coachning

46 dagar kvar till Tjejmilen och träningen flyter på. Idag blev det 5 km i skogen. I sällskap av min man som behövde ett lite lugnare och kortare pass efter lördagens Jubileumsmara. Väldigt trevligt med sällskap men jag vet inte om det är så bra att ha sin man som coach. När han i sista jobbiga uppförsbacken försökte peppa mig med kommentarer som "Kom igen!" och "Nu är du snart uppe!" så fick jag inte alls mer spring i benen utan kände istället en stark lust att nita min man. ;-)

Men han är snäll som hasar runt i mitt tempo. Han har till och med lovat att springa Tjejmilen-banan med mig innan loppet. Jag känner att jag vill prova den en gång till. Förra årets lopp är som i en dimma. Det var alldeles för varmt och jag hade inte druckit tillräckligt innan. Håller tummarna för lite svalare och molnigt i år.

Mia

Långt i regnet

Inspirerad av alla fantastiska löpare jag såg igår på Jubileumsmaran ville jag springa långt idag. Hade tänkt mig en mil eller gärna liiite mer. Och det hade säkert gått om inte löparklockan krånglat. 

Jag sprang en runda i ett nytt område och hittade den här vackra platsen. Var bara tvungen att stanna och fota. Sedan fick jag inte på klockan igen. Eller...jag trodde jag inte fått på den här, men jag måste ha råkat pausa den senare. Hur som helst så visste jag inte hur långt jag hade sprungit när jag kom hem igen. Jag var inte trött så för säkerhets skull tog jag en extrasväng runt några kvarter. Jag ville verkligen komma över milen idag. Men nu i efterhand när jag mätt upp slingan jag sprang så blev det inte mer än 9,7 km. Attans! Skulle sprungit runt ett kvarter till... ;-)

Jubileumsmarathon

Igår blev det 5,1 km löpning på asfalt. Inte långt, men fort. Ny rekordtid. Med musik. Utan ormar. :-)

Långt blir det däremot för min man imorgon. Han skall springa sin första mara. Han slår till med ett Jubileumsmarathon. Vi åker såklart in till stan och hejar på. Håller tummarna för att det går bra och att knät håller. Lycka till!!!

Mia

Ormår?

Igår var det dags för en löprunda igen. Efter två vilodagar ville jag springa lite längre igen. Det blev 8,4 km. 5 km i skogen + 3,4 km asfalt. Väldigt varmt igår så det gick inte så fort. Förutom förbi ormen då... Ja, det blev ormmöte igår igen. Att det är snigel- och myggår i år har jag hört. Och märkt. Är det ormår också? På dom sex år vi bott här har jag inte sett en enda orm. Och nu två stycken på en vecka. Usch. Hoppas jag slipper stöta på fler nu. 

Ormar eller inte så är jag i alla fall nöjd med hur träningen går. Har inte hamnat i soffan igen, utan springer mina tre pass i veckan. Fikade med grannarna igår. Några skall springa Halvmaran och någon funderar på Tjejmilen. Innan dess tänkte vi alla springa ett kortare lopp. 5 km känns lagom. Som en liten uppvärmning och testa formen. Skall strax anmäla oss alla till "I Form-loppet" som går 16 augusti i Sundbyberg. Ser fram emot det! :-)

Mia

 

Musik eller fågelkvitter?

Förra året sprang jag alltid med musik i öronen. Och med Runkeeper-appen. Med jämna mellanrum kom Runkeeper-damen in och berättade för mig hur långt jag sprungit och hur fort jag sprang. Tyckte det funkade bra. Men efter ett tag märkte jag att jag blev stressad av att hela tiden veta hur fort jag sprang. Ville hela tiden slå nya rekord. Löpningen blev inte rolig. Dessutom var jag rätt trött i huvudet av alla ljud runt omkring.

Jag började springa utan hörlurar, med Runkeeperdamen i fickan så jag slapp höra henne, men ändå kunde se sträcka och tempo efteråt. Kroppen fick bestämma hastigheten och jag lyssnade på fåglarna istället. Så skönt det var. Nu har jag bytt ut damen i fickan mot en löparklocka på armen, men jag tittar inte så ofta på den.

Idag var det dags för den tråkiga asfaltsrundan igen. 5,1 km asfalt genom ett bostadsområde. Dags att prova lite musik igen kände jag. Gjorde en låtlista med glada snabba låtar som kan pigga upp när man blir lite trött. Blev rätt många låtar från årets Eurovision. Ja, det är väl lika bra att erkänna: Jag älskar Melodifestivalen! :-)

Musik & dramatik blev det på dagens runda. Efter två km såg jag på håll en daggmask som låg på trottoaren. "Väldigt vilken lång daggmask" hann jag tänka innan jag var framme och upptäckte att det var en orm. Vet inte vem av oss som blev räddast. Den stackars ormen ryckte i alla fall till när jag flög över. Ny gren för Friidrottsförbundet att fundera på. "Hopp över orm". Lite som kombinerat höjdhopp och längdhopp. Jag innehar för tillfället världsrekordet...

Vet inte om det var musiken eller ormen, men fort gick det idag. Nytt personligt rekord! 5:29 min/km. Det är väl ungefär den hastigheten jag behöver hålla på Tjejmilen om jag skall komma runt på 56 min...

Nu blir det två vilodagar. Ny löprunda på måndag med pigga och utvilade ben.

Mia

Långpass

Idag blev det ett långpass. Fy, vad jobbigt det var. Ja, jag vet att jag i förra inlägget skrev: "På onsdag blir det långpass!"Sådär glatt. Som att jag verkligen såg fram emot det. Satte till och med dit en glad gubbe efter. Jag kan säga att några glada gubbar såg jag inte till idag. Speciellt inte i lååånga uppförsbacken på slutet. Och definitivt inte i lååånga uppförsbacken på slutet andra varvet. Hade tänkt mig att springa 8,5 km idag. Någon sådan slinga finns såklart inte i skogen. Så då får man plussa ihop och dra ifrån med dom slingor som finns. Min matte är visst inte så bra för klockan stannade på 9 km när jag var klar. 

Det gick inte fort, men jag kom runt. Så jag får vara nöjd med det. Imorgon skall jag bara ta det lugnt och lukta på rosorna i vår trädgård.

Ha´det gott!

Mia

Som en gris

Idag blev det 5,1 km på asfalt. Tråkigaste rundan i bostadsområdet bredvid vårt. Jag var trött i benen och det var väldigt varmt. Började fundera på vad jag håller på med egentligen. Det gör jag i och för sig alltid första kilometern. ;-)

Då gäller det att ta fram den där envisa grisen man har inuti. Inte fundera på om man skall springa, eller varför. Bara låta benen jobba och tänka på annat. Jag brukar fundera ut snitsiga statusuppdateringar till Facebook, göra planer för trädgården eller tänka på annat trevligt. Tiden går och rätt som det är så känner man sig lite piggare och sedan är man klar.

På onsdag blir det långpass! :-)

Mia

Inte bara Moa...

 

Efter att ha traskat runt på Kolmården i två dagar var jag inte så sugen på att springa idag. Trötta fötter och lite ont i smalbenen. Men jag gjorde som jag brukar när det känns tungt. Lurade mig själv. "Du behöver bara tuffa lite långsamt runt femman. Det viktiga är att du kommer iväg."

 Och iväg kom jag. Men när jag väl var igång så ville inte kroppen alls tuffa lite långsamt. Den ville springa fort. Konstigt det där. Satte nytt personligt rekord! Sprang 5,3 km på 29:52. Vilket ger ett tempo på 5:38 min/km. Så snabbt har jag aldrig sprungit förut. Är otroligt nöjd. :-)

Mia

Hur träna då?

Hur skall man lägga upp träningen då? Nu är det 66 dagar kvar till Tjejmilen. Förra året när jag bestämt mig för att springa Tjejmilen så kollade jag i tidningar och på nätet och hittade flera olika träningsprogram för att komma i form för diverse lopp. Jag blev trött och tappade sugen bara av att läsa dom. Dom är säkert jättebra och funkar för många. Men måste det vara så krångligt? Intervallträning, tröskelpass, maxpuls, backträning. Och så tidskrävande? Med två barn så har man inte hur mycket tid som helst att lägga på sin träning. Kände att kan man inte bara typ...eh...springa?

Så det är den varianten jag kör på i år igen. Jag bara springer. Planen är att köra tre pass i veckan och ett av dom skall vara långpass. Den rundan jag springer oftast är 5,2 km lång och är en rätt så backig skogsslinga. Långpasset skall så småningom ligga på runt milen och jag håller långsamt på att öka distansen. Det är inte bra för kroppen att öka för fort så man får ta det lite lugnt. För tillfället ligger långpasset på 7,3 km och är en rolig slinga att springa. Både asfalt och skog och lagom kuperad.

Så, jag tuffar på och så får vi se hur det artar sig. Kanske jag lite längre fram i sommar provar något annat, men just nu är det så här jag kör. När jag idag efter 7 km hade kraft att trycka på i sista uppförsbacken kändes det härligt. Nio gånger har jag sprungit sedan två-månaders uppehållet. Det finns hopp! Och 66 dagar är en evighet! ;-)

Ha´det bra!

Mia

Varför löpning?

Tre anledningar till att jag har fastnat för löpning:

1. Frisk luft
2. Enkelt
3. Bärbart

Frisk luft: Jag mår bra av att vara utomhus i friska luften. Kommer jag dessutom ut i naturen så är det ännu bättre. Fågelkvitter och skogsdoft. Härligt!

Enkelt: Bara att ta på sig lämpliga kläder och ge sig ut. Motionen finns direkt utanför dörren om man vill. En motionsform som funkar bra att utföra på egen hand. Ingen träningskompis att bestämma tid med behövs. Inga banor eller pass att boka i förväg.

Bärbart: Skor och kläder för löpning är lätt att packa med sig när man åker bort. Ett perfekt sätt att lära känna en ny plats är att springa en sväng. Jag har sprungit på Irland, på Öland, vid svärisarnas sommarställe och på Åland. Min man sprang till och med när vi var i Singapore och Thailand förra året. Men vid den temperaturen ligger jag helst i skuggan eller i vattnet...

Mia

Ny blogg!

Hej och välkommen till min nya blogg! "Trädgårdstoken springer". 

Trädgård och löpning är mina stora fritidsintressen. Trädgård har jag bloggat om i några år och nu är det dags att börja blogga lite om löpning. Tänkte att ni kunde få hänga med när jag försöker komma i form inför Tjejmilen 2012. Som ni ser på klockan ovan så är det inga världsrekordtider direkt. Jag håller fortfarande på med grundträningen, som det så fint heter. Proffsen har redan klarat av grundträningen för i år och vässar nu formen inför årets alla lopp. Jag är inget proffs och har dessutom haft ett uppehåll i löpningen på två månader. (Det kom en trädgård emellan...) Nu är det bara att nöta på, få rutiner, bättre kondis och lite muskler. Förra året tog jag mig runt Tjejmilen på 57:07. I år siktar jag på 56 min. Vi får se hur det går...

Allt gott!

P.S. Vill du hellre läsa om trädgård så titta in hos Trädgårdstoken (www.tradgardstoken.se)